治療日記|西荻はればれ接骨院

西荻はればれ接骨院
治療日記
2016年09月29日 [健康管理]
今日は蒸し暑いですが、もう10月になろうと
しています、だんだん涼しくなってきて運動
再開なんて方も多いんじゃないかと思い、運動
前に必ず行って欲しいのがウォーミングアップ
なぜ?ウォーミングアップが必要なの?
脳にこれから身体を動かすよと教えてあげる
事、そして身体を本格的に動かす前に身体を
温める為にも必要なので筋肉は収縮運動を
繰り返して行っているので
お家でやるためのストレッチで間違った
ストレッチでは効果は半減してしまうのでお教え
しますね。

柔軟性を高めるには静的ストレッチが効果的ですが、
折角ストレッチを行っても間違った方法だと効果が
薄くなります。
ただ体を曲げたり伸ばしたりしているという方は、
正しいやり方で行う事でより効果的に柔らかさを
手にいれる事が出来ますよ。

@:呼吸を止める
ストレッチ中に呼吸を止めると筋肉が緊張して
しまい、思うように柔軟性が得られません。
息を吐く時に力が抜ける為、ゆっくりと呼吸を
しながらストレッチを行いましょう。
また呼吸を止めるという事は、無理して伸ばして
いる可能性が高いです。
継続していれば徐々に柔らかくなってきますので、
無理がない程度に伸ばす事も大切ですよ

A:反動をつける
筋肉は、すばやく伸ばされると筋肉が切れて
しまうのを防ぐために防御センサーが働きます。
急激な筋肉の伸張をキャッチした結果、筋肉は
逆に収縮しストレッチ効果を阻害してしまうのです。
しかし、ゆっくり伸ばす事で、このセンサーの
感受性を低下させることが出来ます。
反動をつけずに伸ばし、痛みを感じる手前で
静止しましょう
強い痛みを伴うストレッチや伸ばした状態で
数十秒維持するなどは逆に筋肉の緊張を高めて
しまう可能性がありますので、注意しましょう

B冷えた状態で行わない
ウォームアップでストレッチをする場合も多い
ですが、実は体が冷えていると筋肉が収縮
している状態にあるので、いきなりの
ストレッチは間違いです。
ストレッチで体をほぐす前のワンステップとして、
体を温める事が大切なのです。
つまり、柔軟性を高めるためには、体が温まり
血行が良好な状態にあるお風呂上りが最適と
言う事になります。
日中にストレッチをしたい場合、体を触って
冷えていると感じたら、まずは軽くマッサージを
してから行う事をお勧めいたします。
体が冷えた状態で筋肉を引き伸ばすとケガの危険
があります

正しいストレッチで身体の毒素を排除して、しなやか
な身体を手に入れてみてはいかがでしょうか?

はればれ接骨院ではそのお手伝いをさせて頂います
運動後、運動前に身体をほぐして筋肉をいい状態に
する事はとても大事な事なので。

明日は休診日となっておりますが、当院予約制の
形を取っておりますので、来院時はご予約の
御電話をおすすめします
 ↓
TEL0359418073

2016年09月26日 [土台となる下半身]

昨日やっと太陽が
姿を見せてくれましたね!

9月は曇りが
19日も続いていたと
患者様から聞きました。

さて!
1週間前にブログで書いた
骨盤のゆがみ対策!!

また続きを書いていきま〜す。

4.背中を丸めたまま姿勢のまま座り続けない。

椅子に座るとき、浅めに腰かけ
背中を丸めた状態で背もたれに
背中を預けることがよくあります。
そんな状態が長時間続くと
骨盤が後傾したままの状態を
形状記憶してしまいます。
深く腰掛け、背筋を伸ばして座るのが
ベストです。
背筋を伸ばして骨盤の傾きを
リセットしましょう。


5.横座り・ぺたんこ座りをしない。

横座りやぺたんこ座りを
長時間しても平気だと言う人は
高齢になる前に
杖が必要になる可能性があります。
膝、腰、股関節に大きな負担がかかり
とくに膝関節の変形を促進します。
女性は50代から膝の痛みが増え
変形性膝関節症は男性の4倍になります。
膝の変形から骨盤の位置が悪くなり
正しいバランスで維持する事は
難しくなります。

割と日常生活でやっていること
ありませんか??

バッグを片方で持ち続けたり
下を向いたまま歩くのも良くないと
言われているので
改善できる範囲で治すように
心がけてみましょう♪

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2016年09月22日 [健康管理]
皆さんスーパーフードって聞いた事ありますか?
タイガーナッツに含まれる三大栄養素の比率
としては脂質約50%、炭水化物約40%、
タンパク質約6%ですが、脂質の7割がオレイン酸
と言われており、炭水化物に関しても難消化性
でんぷんの比率が高く太りにくいと言われています

【便秘改善・むくみの改善に】

タイガーナッツは100gあたり33gの食物繊維を
含んでいます。この量は同グラムで比較した場合、
アーモンドの約3倍、クルミの約4.5倍になりますから、
圧倒的に食物繊維量が多いと言われるのも納得ですね
(※皮無しの場合は22g/100g)。加えて脂肪分の
約70%はオレイン酸のため、食物繊維と相乗して
腸の蠕動運動を促してくれますし、潤滑油として
便の腸内〜排泄までの移動をスムーズにする働き
も期待出来ます。

タイガーナッツの食物繊維は不溶性食物繊維が
多いため食べすぎや水分不足の場合は逆に便秘を
悪化させてしまう可能性もあります。
小まめに水分を摂ること・大量に食べ過ぎない
ことを心がける必要はありますが、食物繊維の
補給源としては非常に優れています。

またタイガーナッツは血圧の安定や、体内の水分
バランスに関わるカリウムを100g中710mgと豊富に
含有しています。100gあたりの含有量で見ると
よく比較されるアーモンド(770mg)にやや劣りますが、
カロリーが100gにつき約100kcalアーモンドよりも
低くなっていますので、大差ないレベルとも言えます。
ダイエット中のむくみ対策であれば、カロリーも
調整しやすいので使いやすいでしょう。

【ダイエットサポートに】

タイガーナッツに含まれる食物繊維は不溶性
食物繊維が多いため、水分を吸って膨れることで
満腹感維持に役立ちますし、食物繊維と似た働きを
持つ難消化性でんぷんも含まれていますので、
満腹感の維持・血糖値の上昇抑制などの働きが
期待出来ます。

また脂質の大半を占めるオレイン酸はオリーブオイル
などでお馴染みの「太りにくい油」として、
インスリンの働きを良くして脂肪の蓄積を抑える働き
が注目されています。代謝に関わるビタミンB6も
比較的多く含まれていますので、ダイエット中の
おやつや、トッピングとして利用すると良いでしょう。

食べ過ぎ防止・代謝低下予防・脂肪蓄積を抑える・
老廃物排泄促進など、タイガーナッツはダイエット
のサポートに心強い存在と言えます。
ただしカロリーも100gあたり497kcal。ナッツ類と
比較すれば低めですが、決して低カロリーというわけ
ではありませんので要注意です

【ミネラルの補給源に】

タイガーナッツにはカルシウム、マグネシウム、
鉄分などのミネラルが比較的多く含まれています。
豆・種実(ナッツ)類などと比較した場合はすば抜けて
何かの含有量が高いということはありませんが、
バランスよく普段不足しがちなミネラルを補える食材
と言えるでしょう。
ダイエット中に食べることでミネラル不足の予防にも
役立ちます。

タイガーナッツに含まれるミネラルの中では鉄分・
葉酸の含有量が比較的多いため、特に貧血気味の方
や妊娠中・授乳中の方には適していると考えられています。
女性の方には大変ありがたい食べ物ですね!

【老化予防・美肌作りに】

タイガーナッツは抗酸化作用を持つビタミンEを
含んでいます。ビタミンEは抗酸化作用によって
酸化ダメージを防ぐほか、末梢血管拡張作用に
よって血行を促し肌の新陳代謝を高める働きが
期待出来ます。
またオリーブオイルと並ぶと言われるほど豊富に
含まれているオレイン酸は「美肌を作る特効薬」
とも呼ばれ、皮膚を柔らかくすることで角質の
ゴワつきや乾燥・小じわなどの抑制・改善に有効
と考えられています。

そのほかにタイガーナッツはタンパク質の分解や
再合成に関わり、皮膚の新陳代謝を補助してくれる
ビタミンB6が多く含まれています。
ビタミンB6は皮膚の健康維持のほかにアレルギーの
症状を緩和する効果も認められていますから、
アレルギー症状や肌荒れの緩和などにも効果が期待
できるでしょう

最近はスーパーなのでも手に入るようになっている
ので気になった方は試してみてはいかがでしょうか?

お彼岸になりスポーツするにはいい季節になって
きましたが、ウォーミングアップやクールダウンが
ちゃんと出来てないと怪我をしやすくなります、
スポーツをされる方はこれを絶対に忘れないで
下さいね!もし、痛いな、気になるなと思いましたら
はればれ接骨院にお電話下さいね
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2016年09月19日 [日々の習慣化]


3連休最終日ですね!
太陽が全然姿を見せず
どんよりとした天候が続きますが
体調はいかがでしょうか?

以前ブログにて
骨盤のゆがみチェックを
書きましたが

今回はその対策です!
長くなるので数回に
分けて書きたいと思います♪

ご自分でゆがみが気になっている方!
多いと思います。

日常動作で改善しましょう!

1.脚を組みっぱなしにしない。

脚を組んで座っていると
当然左右の骨盤の位置が変わります。
その状態で姿勢をキープしようとすると
背骨が微妙なカーブを描き
背中や首、肩、腰の筋肉に負担がかかります。
長時間組んでいると
その状態で筋肉がバランスをとるように
働くため、ゆがみも慢性化します。
どうしても脚を組んでしまう方は
せめて頻繁に組みなおしたり
休憩時にコーヒーを飲む際は
両足を揃える時間を作りましょう!

2.通話(長電話)の際いつも同じ手で持たない。

電話の時は首を左右どちらか一方に
傾けがちになります。
ついつい話に夢中になってしまいますが
この時に脊柱から骨盤へ
ゆがみが伝わっています。
こまめに持つ手を入れ替えて
片側だけに負担がかからないようにしましょう。

3.横向きに寝転がって手枕しない。

リラックスしながらテレビをご覧になる
姿勢ですが、この時負担がかかっていないのは
実は腹筋だけなのです。
骨盤は斜めに傾いたままで
前後に倒れないように
周辺の筋肉がアンバランスに働きます。
これも左右に向きを変えたり
ストレッチをしたりしましょう。

続きはまた来週に!!

連休にお出掛けをして
疲労溜まっていませんか?
祝日も20時までしっかり診療しております♪

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2016年09月15日 [健康管理]
今朝東京はまたかなりの大雨が降り、中秋の

名月なのにお月様が見れるかちょっと不安な

お天気ですね。

アボカド女性の皆様好きな方多いんじゃないか

思います、最近ではアボカド専門店なんてもの

も出現してきています。

今日は、アボカドって乳がんに効くって本当?

という話を。

アボカドには、ビタミンCビタミンE、

β―カロテン、オレイン酸、アミノ酸、

テルペン、フェノール、などの栄養素が豊富

に含まれています。

アボカドに多く含まれている脂質はオレイン酸で、

オメガ9系のオイルです。

酸化しにくいのが特徴です。オレイン酸には、

悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラ

にする作用があります。

β―カロテンは体内で必要な分だけビタミンAに

変わるので、アボカドにも抗酸化作用の高い成分

のビタミンACEがたっぷり含まれています。

テルペン、フェノールという成分は抗酸化作用の

ある成分なのでガン予防に有効な成分です。

アボカドに含まれる脂肪族アセトゲニンは、

ガン細胞の増殖や生存に関するシグナル伝達系、

上皮成長因子受容体(EGFR)を阻害するそうです。

ガンの予防にも効果的ですね。

アボカドはに、含まれる、ビタミンACE、

テルペン、フェノール、アセトゲニンでガン予防

して行きたいですね。

という抗酸化物質を含み、がんの予防に有効です

糖質もない果物なので積極的に食べて行きたい

ですね

ただアボカドには脂質も多いので、食事前に

アボカド1個食べた時などはお食事を腹8分目

などに抑える方がいいかと思います

後、最近だとオリーブオイルのようなアボカド

オイルという油も出ていますので、使って

みるのも手かと思います


土曜日から3連休なんて方も多いかと思います

3連休お出掛けで疲れた身体は是非はればれで

疲れを撃退しましょう!明日は休診日ですが、

3連休は朝10時から20時まで診療致して

おりますので、御予約の御電話お待ちしております!
  ↓

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2016年09月12日 [健康管理]

9月は台風が多く発生して
なんか忙しい気がしますね(笑)

夜になると少し
涼しくなってきて
夏が終わったんだな〜
なんて気持ちになりますね。


涼しくなってきて
スポーツ再開するぞ!!
と張り切っている方も
多くいらっしゃると思います。

今回はスポーツ障害について!

スポーツ障害は特定の運動を
することで起きる障害です。

間違った身体の使い方や
局所的に使いすぎる
(オーバーユース)
などが原因で起こります。

そのスポーツ特有のフォームに
伴って起こるので
スポーツの種類によって
当然症状は異なります。

ほとんどが身体を酷使した際に
出現するものですが

身体の使い方の癖や
ゆがみなどが引き金となるケースも
存在します。

障害は痛む部位一か所だけが
原因になっている訳ではありません。

スポーツ障害の多くは
酷使した部分を放っておいて
そこの筋が固くなって
可動が悪くなり痛みがでます。

この時真っ先に働かなくなるのは
弱い筋肉と言われています。

動かなくなってきた部位を
補うため他の筋肉が代償的に
働くようになり
しばらくしてそれも働かなくなり
限界を向かえると
完全に働かなくなります。

なので最初に
痛みを感じた場所に痛みの
原因があるかもしれないし
最後に痛くなった部位に痛みは
あるかもしれないし。

痛みがある部位を
いくら治療してもなかなか
解決しないのです。

痛みの直接的な原因を
しっかり治すのであれば

動かした場所をすべて
入念にケアするようにしましょう。

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2016年09月08日 [土台となる下半身]
足の裏が火照るように熱く感じる、かゆいよう
に感じる、痛みを感じる…。もしくは裏に限らず
足に同じような不快な感覚があり、夜眠れない
ということはありませんか?

そうした症状に加え、その嫌な感覚からなかなか
眠れなかったり、寝ていてもすぐ起きてしまったり
ということもあるようです

足の裏が熱いといった症状が現れると見られる
病気のひとつに、「むずむず脚(レストレスレッグス)
症候群」というものが挙げられるそうです

むずむず脚症候群は、眠りが妨げられる睡眠障害の
一種と考えられています。明確な原因はわかって
いないようですが、鉄不足、ドパミン(脳内で分泌
される神経伝達物質のひとつ)がうまく働かなくなる
こと、遺伝などが関係していると見られているそうです

足の裏が熱いなど足に不快感が出るため、足に問題
があると考えてしまうケースが多いようですが、実際は
神経に関係した病気と言えるようです

むずむず脚症候群の場合、足や足の裏などに現れる不快
な症状が、夕方から夜にかけて顕著になる傾向があると
言われています。病気が進むと昼間でも症状が現れる
こともあるとも言われていますが、一般的には、特に
夜の就寝時に症状が現れるケースが多いようです。

他にも、座っていたり横になっていたりと動かないで
いる状態のときに症状が現れることが多く、足をさす
ったりたたいたりする、足踏みをする、歩き回るなど
足を動かすと症状が軽減する傾向にあると言われています

夏や暑さが少し和らいできた残暑などに、足の裏が
熱くて寝つけない、ということはありませんか?
場合によっては、冬でも足の裏が熱いために、布団の
中に足を入れていられないケースもあると言います

こうした症状の原因として考えられるもののひとつに、
「冷え」が挙げられるようです。足の裏が熱いのに冷えて
いると言われると奇妙に聞こえるかもしれません。
ですが、血行不良や、体を温める機能と冷やす機能との
バランスが取れなくことによって「冷え」が生じ、
それによって足裏がほてる、熱いといった症状が現れる
ことがあるそうです

特に残暑など陽が落ちて涼しくなる時期、暑い状態
から冷えることにより、体を温めようと熱を発生
させようとすると考えられています。

このとき、体を温めようとする力と、体を冷やそう
とする力のバランスが取れないと、内側からの熱が
強すぎて「熱い」と感じてしまうそうです
そのため、足の裏が熱いと感じていても、
触ってみると冷たく感じることもあるのだとか。

エアコンの利きすぎなどによって体温調節がうまく
できなくなり、同じように体を「温める」「冷やす」
というバランスがうまく調整できなくなって、足の裏
が熱いという症状が現れることもあるそうです。

こうした場合、体は本当は冷えているため、熱く
感じるからと言って冷やすのは逆効果とされています
外側から冷やすことにより、内側から体を温めよう
とする熱がさらに作られてしまう恐れがあるからです

水分をしっかり摂り、体を温めることによって、
足の裏が熱い、ほてる、といった症状が緩和される
ことが多い傾向にあるようです

このような症状が出ている方、自律神経失調症、
糖尿病の場合もあるそうです

はればれ接骨院では、足裏ケアを行っております、
足裏は第二の心臓と言われている位、ツボが多く
ある場所です、一度ケアしてみる事をお薦めして
おります!ご予約の御電話お待ちしております、
明日は金曜日で休診日となっておりますが、
土日、祝日休まず10時〜20時まで診療しております!
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2016年09月05日 [土台となる下半身]
こんにちは!
9月になって
少し涼しくなったかなぁと
思っていましたが

まだまだ厳しい暑さですね!
水分補給はこまめにしましょうね♪

今回はみなさまの
骨盤のゆがみチェックを
しようと思います!

どれくらい左右が
アンバランスになっているか
調べてみましょう!

1.脚を伸ばしたとき左右の脚の長さが違う

2.靴の底の減り方が左右違う

3.肩の高さが左右違う

4.骨盤の高さが違う

5.両膝を抱えたとき膝の中心が
 身体の中心から離れる。

6.両膝を抱えたとき膝の高さが左右違う

7.仰向けで寝たときにつま先の高さが左右違う

8.スカートなどを履いた際に回ってしまい
 左右にずれやすい

9.手を広げてあげたとき高さが左右違う

10.座って足裏を合わせたとき
 左右の膝の高さが違う

当てはまる項目が
1つでもあるとゆがみがある
可能性があると言われています

骨盤の向き、状態に合わせた
施術を当院ではおこなっております。

自分で治すためのストレッチや
普段の姿勢で気をつけることも
お教えいたします。

はればれ接骨院を活用して
快適な日常を手に入れましょう!

ご予約は0359418073
明日は火曜日なので
午前診療となります。

2016年09月01日 [夏対策]
8月は、台風が2つもきて東北、特に北海道は被害が

大きくお見舞い申し上げます

さて、台風がくるのなにがおこるか身体のだるさ、

そして片頭痛出てませんか?

低気圧で気圧が下がると、自律神経のバランスが

乱れて頭痛になるとする説もあります。

頭痛以外にも低気圧になると、だるくなったり、

眠けや意欲がでなかったりというのは、耳の奥にある

内耳という器官が気圧の低下をキャッチして

「副交感神経」という休息モードの自律神経を優位に

するためです。自律神経のバランスが崩れて、

副交感神経が過剰に優位になると、血管が大きく拡張

して片頭痛が起こることがあります。

普段、ストレス過多で交感神経を過剰に働かせている人が、

休日にリラックスしたことで強く副交感神経が働いて

片頭痛が起きるのも同じ理由と考えられます

片頭痛は頭の血管が過度に広がって神経を刺激することが

原因ですので、痛い部分は「冷やす」のがポイントです。

こめかみなど痛む場所をジェルシートなどの冷却グッズで

直接冷やすと血管が収縮して痛みが軽くなります。逆に、

シャワーや入浴、運動などの体を温める行為は血管を

広げてしまうので避けた方がよいでしょう

偏頭痛では、光や音に過敏になると言われていますので、

静かで暗い部屋でじっとしている方が良いです。

偏頭痛が起こっている時に明るい部屋や太陽の光の降り
注ぐ屋外にいると頭痛が悪化することも多いです。

また、騒音はもとより小さな音にも敏感に反応してしまう

ので、一旦頭痛が始まってしまったら、暗い静かな部屋で

じっとしていましょう

だるさと頭痛の出やすいこの時期を乗り越えるためにも

お身体のケアは大事な時期です、はればれ接骨院では、

頭痛に効くツボを中心にしながら頭痛の緩和ケアも治療に

いれております、是非一度御来院されてみて下さいね
    ↓
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