治療日記|西荻はればれ接骨院

西荻はればれ接骨院
治療日記
2016年09月29日 [健康管理]
今日は蒸し暑いですが、もう10月になろうと
しています、だんだん涼しくなってきて運動
再開なんて方も多いんじゃないかと思い、運動
前に必ず行って欲しいのがウォーミングアップ
なぜ?ウォーミングアップが必要なの?
脳にこれから身体を動かすよと教えてあげる
事、そして身体を本格的に動かす前に身体を
温める為にも必要なので筋肉は収縮運動を
繰り返して行っているので
お家でやるためのストレッチで間違った
ストレッチでは効果は半減してしまうのでお教え
しますね。

柔軟性を高めるには静的ストレッチが効果的ですが、
折角ストレッチを行っても間違った方法だと効果が
薄くなります。
ただ体を曲げたり伸ばしたりしているという方は、
正しいやり方で行う事でより効果的に柔らかさを
手にいれる事が出来ますよ。

@:呼吸を止める
ストレッチ中に呼吸を止めると筋肉が緊張して
しまい、思うように柔軟性が得られません。
息を吐く時に力が抜ける為、ゆっくりと呼吸を
しながらストレッチを行いましょう。
また呼吸を止めるという事は、無理して伸ばして
いる可能性が高いです。
継続していれば徐々に柔らかくなってきますので、
無理がない程度に伸ばす事も大切ですよ

A:反動をつける
筋肉は、すばやく伸ばされると筋肉が切れて
しまうのを防ぐために防御センサーが働きます。
急激な筋肉の伸張をキャッチした結果、筋肉は
逆に収縮しストレッチ効果を阻害してしまうのです。
しかし、ゆっくり伸ばす事で、このセンサーの
感受性を低下させることが出来ます。
反動をつけずに伸ばし、痛みを感じる手前で
静止しましょう
強い痛みを伴うストレッチや伸ばした状態で
数十秒維持するなどは逆に筋肉の緊張を高めて
しまう可能性がありますので、注意しましょう

B冷えた状態で行わない
ウォームアップでストレッチをする場合も多い
ですが、実は体が冷えていると筋肉が収縮
している状態にあるので、いきなりの
ストレッチは間違いです。
ストレッチで体をほぐす前のワンステップとして、
体を温める事が大切なのです。
つまり、柔軟性を高めるためには、体が温まり
血行が良好な状態にあるお風呂上りが最適と
言う事になります。
日中にストレッチをしたい場合、体を触って
冷えていると感じたら、まずは軽くマッサージを
してから行う事をお勧めいたします。
体が冷えた状態で筋肉を引き伸ばすとケガの危険
があります

正しいストレッチで身体の毒素を排除して、しなやか
な身体を手に入れてみてはいかがでしょうか?

はればれ接骨院ではそのお手伝いをさせて頂います
運動後、運動前に身体をほぐして筋肉をいい状態に
する事はとても大事な事なので。

明日は休診日となっておりますが、当院予約制の
形を取っておりますので、来院時はご予約の
御電話をおすすめします
 ↓
TEL0359418073

2016年09月22日 [健康管理]
皆さんスーパーフードって聞いた事ありますか?
タイガーナッツに含まれる三大栄養素の比率
としては脂質約50%、炭水化物約40%、
タンパク質約6%ですが、脂質の7割がオレイン酸
と言われており、炭水化物に関しても難消化性
でんぷんの比率が高く太りにくいと言われています

【便秘改善・むくみの改善に】

タイガーナッツは100gあたり33gの食物繊維を
含んでいます。この量は同グラムで比較した場合、
アーモンドの約3倍、クルミの約4.5倍になりますから、
圧倒的に食物繊維量が多いと言われるのも納得ですね
(※皮無しの場合は22g/100g)。加えて脂肪分の
約70%はオレイン酸のため、食物繊維と相乗して
腸の蠕動運動を促してくれますし、潤滑油として
便の腸内〜排泄までの移動をスムーズにする働き
も期待出来ます。

タイガーナッツの食物繊維は不溶性食物繊維が
多いため食べすぎや水分不足の場合は逆に便秘を
悪化させてしまう可能性もあります。
小まめに水分を摂ること・大量に食べ過ぎない
ことを心がける必要はありますが、食物繊維の
補給源としては非常に優れています。

またタイガーナッツは血圧の安定や、体内の水分
バランスに関わるカリウムを100g中710mgと豊富に
含有しています。100gあたりの含有量で見ると
よく比較されるアーモンド(770mg)にやや劣りますが、
カロリーが100gにつき約100kcalアーモンドよりも
低くなっていますので、大差ないレベルとも言えます。
ダイエット中のむくみ対策であれば、カロリーも
調整しやすいので使いやすいでしょう。

【ダイエットサポートに】

タイガーナッツに含まれる食物繊維は不溶性
食物繊維が多いため、水分を吸って膨れることで
満腹感維持に役立ちますし、食物繊維と似た働きを
持つ難消化性でんぷんも含まれていますので、
満腹感の維持・血糖値の上昇抑制などの働きが
期待出来ます。

また脂質の大半を占めるオレイン酸はオリーブオイル
などでお馴染みの「太りにくい油」として、
インスリンの働きを良くして脂肪の蓄積を抑える働き
が注目されています。代謝に関わるビタミンB6も
比較的多く含まれていますので、ダイエット中の
おやつや、トッピングとして利用すると良いでしょう。

食べ過ぎ防止・代謝低下予防・脂肪蓄積を抑える・
老廃物排泄促進など、タイガーナッツはダイエット
のサポートに心強い存在と言えます。
ただしカロリーも100gあたり497kcal。ナッツ類と
比較すれば低めですが、決して低カロリーというわけ
ではありませんので要注意です

【ミネラルの補給源に】

タイガーナッツにはカルシウム、マグネシウム、
鉄分などのミネラルが比較的多く含まれています。
豆・種実(ナッツ)類などと比較した場合はすば抜けて
何かの含有量が高いということはありませんが、
バランスよく普段不足しがちなミネラルを補える食材
と言えるでしょう。
ダイエット中に食べることでミネラル不足の予防にも
役立ちます。

タイガーナッツに含まれるミネラルの中では鉄分・
葉酸の含有量が比較的多いため、特に貧血気味の方
や妊娠中・授乳中の方には適していると考えられています。
女性の方には大変ありがたい食べ物ですね!

【老化予防・美肌作りに】

タイガーナッツは抗酸化作用を持つビタミンEを
含んでいます。ビタミンEは抗酸化作用によって
酸化ダメージを防ぐほか、末梢血管拡張作用に
よって血行を促し肌の新陳代謝を高める働きが
期待出来ます。
またオリーブオイルと並ぶと言われるほど豊富に
含まれているオレイン酸は「美肌を作る特効薬」
とも呼ばれ、皮膚を柔らかくすることで角質の
ゴワつきや乾燥・小じわなどの抑制・改善に有効
と考えられています。

そのほかにタイガーナッツはタンパク質の分解や
再合成に関わり、皮膚の新陳代謝を補助してくれる
ビタミンB6が多く含まれています。
ビタミンB6は皮膚の健康維持のほかにアレルギーの
症状を緩和する効果も認められていますから、
アレルギー症状や肌荒れの緩和などにも効果が期待
できるでしょう

最近はスーパーなのでも手に入るようになっている
ので気になった方は試してみてはいかがでしょうか?

お彼岸になりスポーツするにはいい季節になって
きましたが、ウォーミングアップやクールダウンが
ちゃんと出来てないと怪我をしやすくなります、
スポーツをされる方はこれを絶対に忘れないで
下さいね!もし、痛いな、気になるなと思いましたら
はればれ接骨院にお電話下さいね
 ↓

TEL0359418073

2016年09月15日 [健康管理]
今朝東京はまたかなりの大雨が降り、中秋の

名月なのにお月様が見れるかちょっと不安な

お天気ですね。

アボカド女性の皆様好きな方多いんじゃないか

思います、最近ではアボカド専門店なんてもの

も出現してきています。

今日は、アボカドって乳がんに効くって本当?

という話を。

アボカドには、ビタミンCビタミンE、

β―カロテン、オレイン酸、アミノ酸、

テルペン、フェノール、などの栄養素が豊富

に含まれています。

アボカドに多く含まれている脂質はオレイン酸で、

オメガ9系のオイルです。

酸化しにくいのが特徴です。オレイン酸には、

悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラ

にする作用があります。

β―カロテンは体内で必要な分だけビタミンAに

変わるので、アボカドにも抗酸化作用の高い成分

のビタミンACEがたっぷり含まれています。

テルペン、フェノールという成分は抗酸化作用の

ある成分なのでガン予防に有効な成分です。

アボカドに含まれる脂肪族アセトゲニンは、

ガン細胞の増殖や生存に関するシグナル伝達系、

上皮成長因子受容体(EGFR)を阻害するそうです。

ガンの予防にも効果的ですね。

アボカドはに、含まれる、ビタミンACE、

テルペン、フェノール、アセトゲニンでガン予防

して行きたいですね。

という抗酸化物質を含み、がんの予防に有効です

糖質もない果物なので積極的に食べて行きたい

ですね

ただアボカドには脂質も多いので、食事前に

アボカド1個食べた時などはお食事を腹8分目

などに抑える方がいいかと思います

後、最近だとオリーブオイルのようなアボカド

オイルという油も出ていますので、使って

みるのも手かと思います


土曜日から3連休なんて方も多いかと思います

3連休お出掛けで疲れた身体は是非はればれで

疲れを撃退しましょう!明日は休診日ですが、

3連休は朝10時から20時まで診療致して

おりますので、御予約の御電話お待ちしております!
  ↓

TEL0359418073

2016年09月12日 [健康管理]

9月は台風が多く発生して
なんか忙しい気がしますね(笑)

夜になると少し
涼しくなってきて
夏が終わったんだな〜
なんて気持ちになりますね。


涼しくなってきて
スポーツ再開するぞ!!
と張り切っている方も
多くいらっしゃると思います。

今回はスポーツ障害について!

スポーツ障害は特定の運動を
することで起きる障害です。

間違った身体の使い方や
局所的に使いすぎる
(オーバーユース)
などが原因で起こります。

そのスポーツ特有のフォームに
伴って起こるので
スポーツの種類によって
当然症状は異なります。

ほとんどが身体を酷使した際に
出現するものですが

身体の使い方の癖や
ゆがみなどが引き金となるケースも
存在します。

障害は痛む部位一か所だけが
原因になっている訳ではありません。

スポーツ障害の多くは
酷使した部分を放っておいて
そこの筋が固くなって
可動が悪くなり痛みがでます。

この時真っ先に働かなくなるのは
弱い筋肉と言われています。

動かなくなってきた部位を
補うため他の筋肉が代償的に
働くようになり
しばらくしてそれも働かなくなり
限界を向かえると
完全に働かなくなります。

なので最初に
痛みを感じた場所に痛みの
原因があるかもしれないし
最後に痛くなった部位に痛みは
あるかもしれないし。

痛みがある部位を
いくら治療してもなかなか
解決しないのです。

痛みの直接的な原因を
しっかり治すのであれば

動かした場所をすべて
入念にケアするようにしましょう。

0359418073



2016年08月22日 [健康管理]

関東地方に台風9号が
上陸するとのことで
西荻も雨がザーザーです。

私も院に向かうまでに
かなり濡れました(ToT)

これから雨・風ともに
強くなってきますので
通勤、お出掛けの際は
お気を付け下さい。


台風の日は
当然気圧が低くなります。
そうなると
筋肉が痛くなったり
脳もむくみます。
なぜか?

脳から指令で血圧に関係する
ブラジキニンという
物質が出てきますが

これが本来いろんな部位に
拡散されるのですが
血行が悪くなると
大量に生産され
一か所に集まります!
これが痛みを発生させるわけです。

古傷が痛む・・・
というのもこれが原因とされています。

更に低気圧はこんな症状を起こします。

・頭痛

・睡眠が浅くなる

・血栓症や塞栓症など心血管系の病気のリスクの増加

このような症状も
食事や血流改善、睡眠などで
改善は可能です。

台風にも負けず
はればれ接骨院は10時から診療中です。
雨が弱まった隙をみて来院してください。
0359418073





2016年07月25日 [健康管理]
こんにちは!
ポケモンGOが日本でも
配信開始になりましたね。

西荻窪の駅前でもスマホを片手に
モンスターをゲットしているのを
目撃するようになりました!

私もちゃっかりダウンロードしましたが(笑)

この大熱狂の中にも
あまり話題にならない疾患が
多く隠されています!!

当然歩きスマホも危険ですが・・・

スマホを長時間みていると
ブルーライトによる目の疲れや

スマホの持ち方による
手指の変形

首本来のS字カーブがなくなってしまい
真っ直ぐになってしまい
痺れや肩こり吐き気などをきたす
ストレートネック

スマホの画面の見すぎが原因で
画面をみると吐き気がしてくる
VDT症候群など

まだまだ探せば疾患はでてきます。

画面をみる回数を減らしたり
首をこまめに回したり
ストレッチをするのが
自分でできる対策です。

何か調子が悪い・・・
スマホが原因かもしれません!

困った時は
はればれ接骨院へ!

問診から正解を導きだし
日常指導もしっかり行います。

0359418073

ゲームに熱中しすぎてどこか痛めたり
トラブルのないよう気を付けましょうね♪


2016年06月23日 [健康管理]
前回も冷え症対策について書いたのですが、
私は毎朝ココアを飲んでいるのですが、
これは、最初はインフルエンザ予防のTV
も見たのがきっかけです、ココアを飲み
はじめて、インフルエンザの予防接種に
行かなくともインフルエンザにはここ数
十年はかかっておりません。

ココアには豊富なポリフェノールが含まれ、
ポリフェノールには高い抗酸化作用があり、
アンチエイジングに非常に効果的なんです。
体の免疫力を高めてくれて、風邪やガンの
予防にもつながる嬉しい効果が沢山あります

抗酸化作用の他に血管を拡張し、体の代謝を
あげる効果も持っています。血管が広がる事で
、むくみや冷えを取り除く効果もあり、さら
に高血圧にも効果があります。しかし市販の
ココアだとお砂糖やミルクが含まれているので
、純ココアがオススメですよ、健康的に続ける
なら!牛乳を豆乳に変えてみるのも、女性には
ぴったりのアレンジ。

血圧低下、HDL(善玉)コレステロール値上昇
などの効果に加え、BDNF(脳由来神経栄養因子)
の上昇や、炎症指標と酸化ストレス指標の低下
を新たに確認しました、ストレス社会で働く
お父様世代にもおすすめなんですよ。

ポリフェノールには高いリラックス効果があり、
ストレスを軽減し、ストレスを受けると分泌
されるストレスホルモンも抑制してくれます。
カカオには血流がアップして代謝が活発になる
効果があり、ショウガと同じくらいの冷え性
改善の効果があるといわれています。


心理的、肉体的にストレスを感じるような状況
に置かれたとき、カカオポリフェノールをとる
事でストレス反応が軽減され、またストレスに
よるホルモンの増加も抑制されることが確かめ
られています
ポリフェノールは、食物繊維が豊富なので便秘
予防にも効果的。ココアに含まれているリグニン
という成分が、腸内で善玉菌を増やし、腸内環境
を整えてくれます。吸収しやすい朝や、体脂肪の
増加を防ぐ働きがある夕食後に飲むのがおすすめ。

リグニンが食べ物から分解された臭いを吸収し、
便と一緒に排出してくれるので、ニオイケアにも
期待できます

これからの時期なら、きな粉とハチミツ 豆乳で
美肌効果には抜群のレシピなど、アレンジ次第
で身体のための美味しいドリンクが出来上がり。

温めた豆乳にバンホーテン「ミルク ココア
カロリー 1/4」ときなこを加えて溶かし、ハチ
ミツを加え混ぜる。氷を入れて冷やす

ココア販売業者の回し者のようになりましたが、
最近男性でも冷え性な方増えて来てるような気
がしたので、もちろん、足裏ケアは冷え性には
最適ですよ〜!

それも、今なら過去に一度受けられた方でも、
1990円が↓
   
  990円で1回限りですが、足裏ケア
モニター価格で受けられるチャンスですよ!

お電話でご予約の際に「足裏ケアモニター

受けたいのですが」と一言言って頂ければ

大丈夫です!

皆様のご予約のお電話お待ちしております!
TEL0359418073


2016年06月16日 [健康管理]
足裏ケアをはじめて1年が経ちました、

今、また足裏?と思った方、1人、1人

顔が違うように足裏も違うんですよ、

中々比べる機会もないとは思いますが。

梅雨でじめじめしていて身体がダルイ

でも時間がない方にお勧めしているのが

足裏ケアなんです!6月中は、前に一度

受けた方も1回限りではあるのですが、

1990円の→990円で受けられます!

お得ですよ〜!

おうちで湯船に浸かるのが面倒だという方

に今日は、足湯をお教えしたいと思います

足浴はその副交感神経系への効果により、

リラクゼーション、睡眠、血液循環を促進

する可能性があることが証明されていて、

現在では全身浴と同じぐらいに身体を温

める効果があるといわれいるんです。

☆用意するもの☆

足をつける大きめの洗面器やバケツ
腰掛ける椅子
足を拭く乾いたタオル・バスタオル
バケツなどの下に引く新聞紙または
防水シ−ト
ポット(さし湯や、最後に足にかける為の
お湯熱めのお湯で80度前後)

☆足湯のポイント☆
@お湯の温度は38±2℃を目安

A浸水時間は10分程度

B足首のくるぶしから、自分の指で3本
より上まではつかる

C食後1〜2時間以内はさける

D水分補給をする

E足湯後は必ず保湿をする

足湯のお湯に、重曹こと炭酸水素ナトリウム
(市販の入浴剤の多くに配合)を少し入れて
溶かしてから行うと重曹には角質を落として
くれる効果があるのでツルツルのかかとが手に
はいりまた、殺菌効果もあるので足の匂いが
気になる方にもおすすめです!

冷え性改善にも効果があるので是非お家で

試してみて下さいね。

お身体のケアにもひとりひとり違ったオーダー

メイドで施術を行っておりますので、一度

ご予約のお電話お待ちしております!

TEL0359418073

2016年06月13日 [健康管理]

こんにちは!!

なんか体調悪い・・・
体が怠い、重い
そんな声を良く聞く
梅雨シーズンですね。

今日もザーザー
雨が降っておりますが・・・

なぜ雨の日は
体調が悪くなるか
みなさんご存知ですか?

天候が悪い時は
だいたい気圧が低下しますが
この時人間の体では

ヒスタミン
と呼ばれる物質の
分泌量が多くなります。

ヒスタミンには血圧を下げる
血管を拡張させる。

浮腫(むくみ)がみられる。
炎症を起こすといった作用があるほか
交感神経を刺激するという
働きがあります。

交感神経優位になると
血管を拡張させたり
炎症を起こしたり
痛みに対しても敏感になります。

筋肉が張っている感じがするのは
気圧に対して身体が大気を
押し返そうと膨張するので
関節だったり
過去に痛めた古傷が痛むのです。

対策としては
入浴やホットパックで温めたり

しっかりと睡眠をとる

ビタミンB群の食材や
発汗作用のある食材を食べる。

軽く体を動かしたり
もちろんマッサージも有効です。

当院では患者さんの
身体の状態を把握して
最適な施術を行えます。

調子が悪い時に無理をすると
疲労はどんどん蓄積されます。

健康のサポートを
ぜひお任せください。

0359418073



2016年06月06日 [健康管理]

こんにちは♪
ついに関東・甲信越も
梅雨入りしましたね!

なかなか予想するのは
難しいですが
ゲリラ豪雨には注意が必要ですね!

さて、昨日
レンジャーズのダルビッシュ有選手が
1年9ヶ月ぶりの登板となり
復帰戦に見事勝利しました。

野球選手の問題でもある

側副靭帯の損傷

これを完治させるために
トミージョン手術を受けた訳ですが

肘の手術は
移植した腱が靱帯として
患部に定着するまでには時間がかかるため
術後には長期に渡るリハビリを行う必要が
あると言われており。

そこから可動域を戻し
日常生活に支障が出ないレベルまで
回復させてから軽めのトレーニングをし
徐々に負荷を上げていく
というリハビリで約12〜14ヶ月かかるのです。

また日本人選手は
欧米選手と比べると
筋繊維、細胞の違いから
より慎重にリハビリを行うと聞きました。

だから長いのか!と
納得しつつ

復帰したダルビッシュに
私が驚いたのは
上半身の大きさです。
デカッ!!と声が出ました(笑)
球速も術前より出ているようで
凄すぎるぞダルビッシュ!

リハビリは目標を持ち!
焦らず、丁寧に!

我々も患者様に寄り添い
復帰するための
パーフェクトリハビリ!
頑張っていきます!!

0359418073


■西荻はればれ接骨院│西荻窪駅の南口徒歩6分の接骨院・整骨院
JR西荻窪駅徒歩6分で快適マッサージ!駅から1本道でわかりやすい
杉並区・武蔵野市の患者様は知っている西荻はればれ接骨院
首(頸椎)・肩・背中・腰(腰痛)・肘・腕・膝・足の痛みや違和感による骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷(肉離れ)の治療施術はお任せください!
西荻窪駅近くの接骨院・整骨院、予防を備えたマッサージ(整体院とは一味違います)